中国睡眠报告显示六成90后睡眠不足。早睡早起后你会发觉一天十分充实。今日我们助力大家养成这个良好习惯。

“早鸟族”和“夜猫子”用英语怎么说？

早鸟族、习惯早起的人

熬夜的人、夜猫子

more  readytasks.

早起的人通常会感觉更乐观，也能做好迎接挑战的准备。

为你余下的一天定下基调

起床后马上做的第一件事情会为你接下来的一天定下基调。

并且依赖等待着他们的一整天的一切。 （不过原英文句子表述不太准确规范，改写后的中文句子也稍显生硬，推测原英文可能想表达“And rely on all that  them  the day.” ）

成功的人通过“清晨惯例”来迎接新一天带来的挑战。

你提供的内容似乎存在错误和不连贯的地方，不太能准确理解其确切含义，所以难以按照要求进行改写。请检查并提供正确清晰的句子。

他们中的很多人在太阳升起之前就起床了。他们尽可能多地挤出时间。他们要用这些时间去做自己想做的事。

Today, we  the  8of  .

今天，我们列出了成功人士的8个早晨秘诀分享给大家。

1. Get up with the sun：跟着太阳起床

理查德·布兰森

  's tips for

无论我身处何地，我都会早起，早上5点就起床。

"无论我在哪里，我都会早起, 通常在早上5点左右。"

让他睁着眼睛睡觉，这样就能把他叫醒。 （原句表述混乱且有错误，推测大致意思后进行了改写，原句可能想表达“让他睁着眼睛睡觉，以便某事能把他叫醒”之类的意思 ）

他喜欢把窗帘打开，这样阳光就能把他唤醒。

  the  light to be  .

他觉得自然光很有动力。

很难不对即将到来的一天有所期待 当太阳升起的时候 新的一天开始了

在阳光透过窗户里开始一天，我们很难不热情。

需要说明的是，原句“Then he swims early in the or goes kite.”存在语法错误，正确的应该是“Then he swims early in the  or goes kite ” 。

在清晨游泳或去风筝冲浪。

  it up with a  high- .

接下来是一份健康的高维生素早餐。

2. Drink hot water：喝热水

詹妮弗·安妮斯顿

她凌晨4点半或5点开始一天。

美国甜心詹妮弗·安妮斯顿在凌晨4:30或凌晨5点开启一天。

她每次都按相同顺序做五件事

她每天早上都按同样的顺序做五件事：

喝加了一片柠檬的热水

2. Wash her face：洗脸

3. ：冥想

4. Eat ：吃早饭

5. Work out：去健身

拿的是那个东西里的水。

许多成功人士在早上的第一件事就是用水代替咖啡。

你提供的内容似乎存在一些错误和不完整，无法准确理解其确切含义，所以难以按照要求进行改写。请检查并提供正确完整的句子。

早上喝水会让你感觉更加清醒。能让你的身体补充到水分。还会启动你的新陈代谢。

花时间陪伴孩子 与孩子共度时光 跟孩子待在一起 同孩子相处交流 与孩子共同度过时光 陪着孩子 与孩子相处相伴 跟孩子一块度过时间 同孩子一起度过时光 陪伴着孩子 与孩子相处在一块儿 跟孩子一块儿度过时间 同孩子相处一阵子 与孩子相处一段时间 陪着孩子度过时间 与孩子相处一阵子时光 跟孩子一块儿度过一阵子 同孩子一起度过一阵子时间 陪伴着孩子度过一阵子 与孩子相处在一段时间里 跟孩子一块儿在一段时间里相处 同孩子一起在一段时间里度过 陪伴着孩子在一段时间里 与孩子相处一阵子的时间 跟孩子一块儿度过一阵子的光阴 同孩子一起度过一阵子的岁月 陪伴着孩子度过一阵子的时光 与孩子相处在一段时间当中 跟孩子一块儿在一段时间当中相处 同孩子一起在一段时间当中度过 陪伴着孩子在一段时间当中 与孩子相处一阵子之中 跟孩子一块儿度过一阵子之中 同孩子一起度过一阵子之中的时间 陪伴着孩子度过一阵子之中的光阴 与孩子相处在一段时间之内 跟孩子一块儿在一段时间之内相处 同孩子一起在一段时间之内度过 陪伴着孩子在一段时间之内 与孩子相处一阵子以内 跟孩子一块儿度过一阵子以内 同孩子一起度过一阵子以内的时间 陪伴着孩子度过一阵子以内的光阴 与孩子相处在一段时间之上 跟孩子一块儿在一段时间之上相处 同孩子一起在一段时间之上度过 陪伴着孩子在一段时间之上 与孩子相处一阵子以上 跟孩子一块儿度过一阵子以上 同孩子一起度过一阵子以上的时间 陪伴着孩子度过一阵子以上的光阴 与孩子相处在一段时间之下 跟孩子一块儿在一段时间之下相处 同孩子一起在一段时间之下度过 陪伴着孩子在一段时间之下 与孩子相处一阵子以下 跟孩子一块儿度过一阵子以下 同孩子一起度过一阵子以下的时间 陪伴着孩子度过一阵子以下的光阴 与孩子相处在一段时间之前 跟孩子一块儿在一段时间之前相处 同孩子一起在一段时间之前度过 陪伴着孩子在一段时间之前 与孩子相处一阵子之前 跟孩子一块儿度过一阵子之前 同孩子一起度过一阵子之前的时间 陪伴着孩子度过一阵子之前的光阴 与孩子相处在一段时间之后 跟孩子一块儿在一段时间之后相处 同孩子一起在一段时间之后度过 陪伴着孩子在一段时间之后 与孩子相处一阵子之后 跟孩子一块儿度过一阵子之后 同孩子一起度过一阵子之后的时间 陪伴着孩子度过一阵子之后的光阴 与孩子相处在一段时间旁边 跟孩子一块儿在一段时间旁边相处 同孩子一起在一段时间旁边度过 陪伴着孩子在一段时间旁边 与孩子相处一阵子旁边 跟孩子一块儿度过一阵子旁边 同孩子一起度过一阵子旁边的时间 陪伴着孩子度过一阵子旁边的光阴 与孩子相处在一段时间附近 跟孩子一块儿在一段时间附近相处 同孩子一起在一段时间附近度过 陪伴着孩子在一段时间附近 与孩子相处一阵子附近 跟孩子一块儿度过一阵子附近 同孩子一起度过一阵子附近的时间 陪伴着孩子度过一阵子附近的光阴 与孩子相处在一段时间周围 跟孩子一块儿在一段时间周围相处 同孩子一起在一段时间周围度过 陪伴着孩子在一段时间周围 与孩子相处一阵子周围 跟孩子一块儿度过一阵子周围 同孩子一起度过一阵子周围的时间 陪伴着孩子度过一阵子周围的光阴 与孩子相处在一段时间中间 跟孩子一块儿在一段时间中间相处 同孩子一起在一段时间中间度过 陪伴着孩子在一段时间中间 与孩子相处一阵子中间 跟孩子一块儿度过一阵子中间 同孩子一起度过一阵子中间的时间 陪伴着孩子度过一阵子中间的光阴 与孩子相处在一段时间之内里 跟孩子一块儿在一段时间之内里相处 同孩子一起在一段时间之内里度过 陪伴着孩子在一段时间之内里 与孩子相处一阵子之内里 跟孩子一块儿度过一阵子之内里 同孩子一起度过一阵子之内里的时间 陪伴着孩子度过一阵子之内里的光阴 与孩子相处在一段时间之上头 跟孩子一块儿在一段时间之上头相处 同孩子一起在一段时间之上头度过 陪伴着孩子在一段时间之上头 与孩子相处一阵子之上头 跟孩子一块儿度过一阵子之上头 同孩子一起度过一阵子之上头的时间 陪伴着孩子度过一阵子之上头的光阴 与孩子相处在一段时间之下头 跟孩子一块儿在一段时间之下头相处 同孩子一起在一段时间之下头度过 陪伴着孩子在一段时间之下头 与孩子相处一阵子之下头 跟孩子一块儿度过一阵子之下头 同孩子一起度过一阵子之下头的时间 陪伴着孩子度过一阵子之下头的光阴 与孩子相处在一段时间之前头 跟孩子一块儿在一段时间之前头相处 同孩子一起

Kim

金·卡戴珊

明星金和她的孩子们一起度过了她的休息日。

真人秀明星金·卡戴珊和她的孩子们开始了她的一天。

她早上6点醒来。她看着自己的宝宝。她把宝宝都放在床上。

她早上6点左右起床。然后马上查看婴儿监视器。还查看黑莓。这些都放在她床边。

她和坎耶聊聊当天的情况以及他们的事。她第一个真正交流的对象是他们的孩子诺斯。她一起床就去照顾诺斯。

她会和Kanye（卡戴珊老公）聊聊即将到来的一天以及他们的锻炼情况。不过，她的第一次真正谈话对象是他们的女儿North（网称西北妹）。她一起床就去看North。

她进行一小时跑步。她吃一些东西。

之后，她会去跑步一个时，吃一些早餐。

4. Read the news：看新闻

Queen  II

伊丽莎白二世

伊丽莎白女王各时期照片

Queen  II is the -  in  .

英国女王伊丽莎白二世是英国历史上在位时间最长的君主。

那么，六十多年来她都拥有了什么呢？

那么，是什么习惯帮助女王陛下登基60多年呢?

女王每天早上7点30分起床。

女王每天早上七点半起床。

她端起一杯茶。然后，边听广播节目边阅读。

她喜欢喝英式早餐茶。她喜欢吃一些饼干。她喜欢读报纸。她喜欢听早间广播节目。

当我们开始工作的时候 能让我们很好地了解世界上正在发生的事情

早上准备出门去工作的时候。读报能让我们。对世界上发生的事。有很好的了解。

然后 我们能够着手处理 这件事

然后，我们出门工作，改变世界。

5.  the plan：制定计划

  Obama

巴拉克·奥巴马

当处于某种情况时，奥巴马运用他的（能力等，此处原句信息不完整无法准确补充）为接下来的一天做（准备等，此处原句信息不完整无法准确补充）

执政时 美国总统奥巴马 利用早晨时光 为自身未来做准备

他在意如何继续前行。他在乎这件事。他关注如何继续向前。

他每天早晨都在思考如何在他关心的事情上进一步推进。

奥巴马说 现在当我醒来 我能自行决定 如何去度过我的时间

奥巴马讲 当他醒来时 他能够自行做决定 瞧瞧自己要怎样规划时间

for 45  every , and  .

然后奥巴马早上会锻炼45分钟，交替进行有氧运动和力量训练。

6. ：用冥想来整理思绪

Oprah

奥普拉·温弗瑞

奥普拉是众多开启一天生活的对象之一。

传媒巨头奥普拉·温弗瑞是众多以冥想开始一天的名人之一。

她每天服用几片用于…… （原句信息不完整，无法准确完整改写）

她每天在日出前花几分钟时间把自己打理好。

你提供的内容不完整且存在语病，无法准确进行改写，请补充完整且正确的句子内容。

多年来，温弗瑞主持了为期21天的冥想挑战。

你提供的内容似乎不完整且存在表述混乱的问题，无法准确理解其完整意思并进行改写，请你检查并补充完整准确的内容。

这个活动帮助成千上万的人每天冥想来改善个人生活。

许多人会这样做，比如为了应对一天中的忙碌，他们会出门。 （你提供的英文原句存在一些不清晰和错误之处，我是按照尽量理解其意思进行改写的。）

许多成功人士都喜爱早起进行精神修行。比如冥想或者祈祷。目的是在出门之前。让内心先做好迎接新一天忙碌的准备。

7.  ：坚持不懈的训练

道恩·强森

  out is a big part of 's life.

锻炼是强森生活中的一个重要部分。

他每天黎明醒来。然后开始一天的节食。

同时保持养生的饮食

喝了一杯后，他做运动，跑步或者在健身房锻炼30到50分钟

他喝了一杯咖啡后会做有氧运动。通常是在椭圆机上训练。或者跑步30到50分钟。

这位电影明星坚持节食。他节省时间的窍门之一是提前用餐。

这位电影明星始终维持严格的饮食习惯。他有一个时间管理技巧。那就是提前准备饭菜。

8. Check their email：看邮件

Elon Musk

埃隆·马斯克

睡了六个小时后 这人做的第一件事 是他所谓的“ ” 持续半小时

这位亿万富翁睡了6个小时后。早上7点起床。起床后做的第一件事。是花半小时处理他所说的“关键邮件”。

他很忙，尤其是忙得没时间做某事。（原句信息不完整，无法准确还原完整意思，仅根据现有内容尽量改写）

他喝咖啡，但大多数早晨他都忙着吃早饭。

接下来，这位45岁的科技偶像对他的五个儿子说话，然后把他们打发走。

接下来 这位45岁的企业家 这位科技偶像 向他的五个儿子告别 之后送他们去上学

然后马斯克有工作要做。

然后，马斯克会冲个淋浴，开车去上班。

虽然他们可能并非每天都做所有这些事，但每一项都被发现是开启一天的一种方式。

尽管他们不见得每天早晨都做这些事。但每一个都被发觉是开启一天的有效办法。

know  is so .

成功人士知道时间是很宝贵的。

你以一种方式开启一天，或者花些时间写一份关于某些事物的清单，而这会让你为接下来的事情做好准备

不管你是以一段时间开启一天，还是花几分钟拟定一份初步计划，积极且有成效的习惯都能助你成功。

排版 |蓝色的米粒

文字 |网站-田间小站（侵删）

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