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发布时间 - 2026-01-18 07:06:43 点击率：次

人们都说，肚子上的肉最难减掉，肚子上的肉还特别容易长出来，大多数人肚子上长肉，根本原因在于饮食没有节制，并且长期久坐不运动。

有些人肚子好似带着游泳圈，腰腹两侧赘肉较多，用手轻捏，能捏起厚厚的一层，很影响美观，尤其夏天，只能穿宽松衣服，稍穿修身衣服，肚子上的肉就会一层一层显现出来。

腰腹两侧赘肉较多该如何解决呢？是否存在较好的办法来减掉这些赘肉呢？答案是肯定的，每日进行练习能让我们轻松瘦腰减腹，今天我们要分享几个极为常见且效果颇佳的瘦腰减腹动作。

首先我们要明白，若想降低体内脂肪含量，就得做些有氧运动。而降低身体脂肪含量，需要每周进行大约3至4次练习。并且每次训练时长至少在35分钟，或者40分钟以上。

另外我们还需要提高腰腹部的肌肉力量，增加肌肉的含量，如此一来在帮助减掉赘肉时，能够塑造出完美的腰身曲线。

接下来就来详细地了解一下，有针对性的腰腹训练动作。

第1个动作是坐姿收腿卷腹，这个动作要每天坚持做约20次，每次要做2至3组，这个动作的要领是练习时双脚不能碰触地面，要保持腹部核心收紧，要感受到腹部发力。

第2个动作是交替上下抬腿动作，这个动作要每天坚持做，每天做2至3组，每组做20次到30次左右，做动作时，手心要贴在瑜伽垫上，头部向上抬起，不要碰到瑜伽垫，然后依靠腰腹部的力量抬起双腿上下摆动。

第3个动作是坐姿后倾左右转体，这个动作也被称作俄罗斯转体动作，它能够很好地辅助锻炼腰腹两侧。

如果你能手持哑铃，或者手持瑜伽球来增加负重，同样可提升训练效果，这个动作需每天坚持做，每天做2至3组，每组约30次。

第4个动作称作屈膝交替侧卷腹，它主要针对腹内外斜肌，我们借助该动作训练，能助力快速减掉腰腹两侧的赘肉，此动作要每天坚持做，2至3组，每组20次到30次。

以上介绍的4个动作都极为简单，它们是非常高效的腰腹训练动作，若每天能坚持练习，就能帮你快速减掉腰腹赘肉，轻松拥有小蛮腰。